[...] Chce zredukować poziom tłuszczu jednocześnie zyskując na sile. poniedzialek: 1 laweczka pozioma: 10 10 10 10 max 2 ujemna: 10 10 10 10 max 3 pompki na poreczach: 4 x 10 4 triceps na linkach(rurka): 20 18 16 15 5 uginanie ze sztanga stojac: 3 x 12 6 hantle siedzac(bicek): 3 x 12 7 szrugsy: 3 x 12 środa: 1 podciaganie nachwytem: 4 x 5 2 martwy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uchwytem - 3 serie -12 powt. Hantle na stojąco 'młotkiem' -3 serie -12 powt. Łamana na stojąco szeroki uchwyt lub na siedząco hantlami -3 serie -12 powt. Dzień 2 Plecy + triceps Plecy Wyciąg z góry za plecy- 3 serie - 12 powt. Wyciąg z góry przed głowę - 3 serie -12 powt. Martwy Ciąg - 3 serie - 12 powt. Wiosłowanie -3 serie -12 powt. Wznosy [...]
Mam parę ćwiczeń, które potrzebuję zamienić na inne, gdyż nie posiadam sprzętu aktualnie. Do dyspozycji posiadam hantle/sztangę/gumy oporowę ( nie posiadam ławeczki ) 1. face pull? Aby dobrze angażowały mięśnie takie jak właśnie face pull. Dodam, że niestety mam tylko hantle/sztangę/gumy oporowe 2. Wyciskanie Wąsko 3. Y-Raise Na innym forum [...]
Moim celem jest nabranie trochę masy. Moim priorytetem jest górna część ciała, głównie górna część klatki, biceps i triceps. Nóg raczej nie chce wiecej trenowac,codzienna gra w pilke i cotygodniowe 10km biegi wyrzeźbiły je jak dla mnie wystarczająco. Teraz chciałbym zrobić trochę masy. Mam 180cm wzrostu i waże 73 kg. Chciałbym przybrać na masie [...]
[...] ktoś, kto ma o tym pojęcie sprawdził mój wcześniejszy plan i powiedział mi, co zrobić, aby wycisnąć z tego jak najwięcej. Oto mój wcześniejszy trening: Poniedziałek - klatka/triceps: - rozpietki (robie na podlodze ze stabilnym oparciem) http://www.youtube.com/watch?v=ZJd-kMIaJCk http://www.youtube.com/watch?v=HPiAdt3HJqI - pompki 3 serie - [...]
Witam Mam 16 lat, mój staż to 1.5 roku, cel masa, 82kg, 187cm. Potrzebuję planu ukierunkowane na rozwój ramion biceps triceps barki ramienny przedramię. Każdy z tych mięśni chciałbym trenować 2x w tygodniu. Do tej pory leciałem: Klata triceps barki 2x Plecy biceps 1x Bigi biceps 1x Trening z Klata: Wyciskanie leżąc 4x Wyc. Sztangielek skos dodatni [...]
[...] 4x 10-15, uginanie ramienia w oparciu o udo 4x 10-15 Czwartek: Klata: pompki 5x max wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x 10-15, rozpiętki 3x 10-15 Triceps: rozciąganie tricepsów w opadzie tułowia 5x 10-15, pompki z oparciem tylnim 5x max Piątek: Karate: 1.5-2h Biceps: Uginanie ramion ze sztangon podchwytem 2x 10-15, to samo tylko ze [...]
Witam szanowne grono. Potrzebuję krótkiej oceny poniższego schematy działań - planu ćwiczeń. Coś o sobie: wiek 25l. waga 102 kg wzrost 198 cm Dotychczasowe moje treningi opierały się na budowie masy ( zaczynałem od 70kg przy wzroście 196 ) Maksymalną wagę uzyskałem w granicach 110kg. Ostatnimi czasy tj. od 4msc trenuje sztuki walki - MT. Od tego [...]
ANKIETA: PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 16 WAGA: 68 KG WZROST: 172 CEL TRENINGOWY: POPRAWA SYLWETKI,PRZYPAKOWANIE STAŻ TRENINGOWY: 2-3 MIESIĄCE UPRAWIANE SPORTY: PIŁKA NOŻNA DOSTĘP DO SPRZĘTU: 2 HANTLE PO OK. 8 KG, DWIE SZTANGI 19KG I 34 KG DIETA: BRAK ZAŻ SUPLE: BRAK OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: PONIEDZIAŁEK: KLATA,BARKI,TRICEPS WTOREK: BRZUSZKI, BARKI [...]
Witam, od tygodnia wznawiam treningi piłki noznej bo akurat miałem przerwe w cwiczeniach i kieruje do was pytanie czy opłaca sie cwiczyc po splicie FBW ? W Tygodniu bede miał 2 treningi piłki nożnej a od wrzesnia prawdopodobnie bede w klasie sportowej ale do tego to jeszcze daleko. Diete mam bardzo dobrą w ciągu 5 miechów przybyło ok. 7kg masy ( [...]
[...] hantla w opadzie2-10-12 3. Przenoszenie sztangi nad głową2x10-12/ 4. Szrugsy3x8-10 5. Unoszenie hantli w tył w opadzie4x10 Potem plan: DZIEŃ 1 klatka, triceps 1. Wyciskanie na płaskiej „6+6" x4 2. Wyciskanie hantli w skosie4x10 3. Rozpietki w skosie3-4x12 4. Pompki na podpórkach 3-4x max (3i4 to seria łączona) 5. Wyciskanie [...]
ANKIETA: PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 16 WAGA: 68 KG WZROST: 172 CEL TRENINGOWY: POPRAWA SYLWETKI,PRZYPAKOWANIE STAŻ TRENINGOWY: 2-3 MIESIĄCE UPRAWIANE SPORTY: PIŁKA NOŻNA DOSTĘP DO SPRZĘTU: 2 HANTLE PO OK. 8 KG, DWIE SZTANGI 19KG I 34 KG DIETA: BRAK ZAŻ SUPLE: BRAK OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: PONIEDZIAŁEK: KLATA,BARKI,TRICEPS WTOREK: BRZUSZKI, BARKI [...]
Witam więc tak co myslicie o tym planiku na mase i co warto zmienić?? :) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : hantle , łąwka , sztanga prosta , hantle , drążek ... Dieta : w trakcie :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]